Selon le Dr Stacey Sims, si vous avez plus de 40 ans, il est temps de laisser tomber les exercices d'intensité modérée - Peleton, Orange Theory, F45, etc.
L'intensité modérée peut être agréable, mais si vous cherchez à modifier la composition de votre corps et à soutenir votre santé hormonale, il est temps de changer les choses.
Pour que vous continuiez à brûler des graisses, que vos hormones soient en pleine forme et que vous puissiez vieillir de manière dynamique, concentrez-vous sur ces trois formes d'exercice :
HIIT - High Intensity Interval Training (entraînement par intervalles à haute intensité)
1 à 2 fois par semaine
Les deux :
Court - pensez à 10-20 secondes à fond, 2 minutes de repos - 5 à 6 rounds.
J'adore utiliser @thecarolbike
Long - 2 minutes de haute intensité, puis un temps de récupération pour faire redescendre votre rythme cardiaque, répétez pendant environ 20 minutes.
Entraînement de résistance, c'est-à-dire soulever des objets lourds.
En vieillissant, nous commençons à perdre de la masse musculaire. Soulever des poids lourds (je veux dire LOURDS) aide à renforcer la masse musculaire, la force et la densité osseuse.
Exercices de saut Plyométrie
3 à 4 fois par semaine
Ces exercices contribuent à la densité osseuse, mais surtout, ils vous permettent de rester agile et mobile.
Je pense que nous connaissons tous quelqu'un qui a glissé d'un trottoir et s'est blessé. C'est dans la prévention qu'il faut agir !
