J'admets que l'utilisation des écrans dans notre famille a beaucoup augmenté ces dernières années.
Je sais que la lumière bleue émise par les écrans (téléphones, téléviseurs, ordinateurs, etc.) perturbe les hormones du sommeil (cortisol + mélatonine) et qu'elle stimule l'organisme juste avant le sommeil, mais il arrive que nous perdions nos bonnes habitudes.
Saviez-vous que TOUTE lumière à laquelle vous êtes exposé affecte grandement votre sommeil ?
La lumière, qu'elle soit naturelle ou artificielle, pénètre dans votre œil et frappe votre rétine. De la rétine, elle est transmise au SCN (noyau suprachiasmatique). Le noyau suprachiasmatique est comme une "horloge maîtresse" qui régit votre rythme circadien. Il régule également des fonctions essentielles telles que le comportement, les niveaux d'hormones, le sommeil, la température corporelle et le métabolisme.
Saviez-vous que la lumière bleue, le spectre prédominant de la lumière émise par la plupart des ampoules électriques, des téléviseurs, des ordinateurs, des tablettes et des écrans de smartphones, trompe notre cerveau en lui faisant croire qu'il fait jour ?
Ces lumières envoient des signaux à notre cerveau par le biais de nos yeux (via la rétine) et des photorécepteurs de la peau qui indiquent à l'horloge maîtresse de notre corps qu'il fait jour, un moment où il faut être actif.
Pensez aux couleurs de la nature au coucher du soleil - des oranges, des jaunes, des roses et des rouges doux. Pas de lumière blanche vive.
De nos jours, nous devons vraiment protéger notre sommeil et créer des habitudes qui le favorisent.
Nous sommes bombardés de choses qui le perturbent :
les lumières au plafond
les lumières à spectre bleu (la plupart des éclairages intérieurs)
l'attraction d'une grande série Netflix
un défilement de dernière minute sur les médias sociaux
travail sur ordinateur tard dans la nuit
bruits
température
notifications
et plus encore...
Je parie que vous avez déjà eu la bonne intention de vous coucher tôt, mais que vous avez fini par faire défiler sans but les médias sociaux, la catégorie "recommandée pour vous" de Netflix ou vos e-mails.
Commencez à réduire votre temps d'écran le soir en.. :
mettant en place une alarme pour tout arrêter
créant du temps et de l'espace pour un retour au calme sans écran le soir (prendre un bain, lire un bon livre, écouter de la musique, etc.)
en surmontant ce sentiment " inconfortable " de ne pas savoir quoi faire ?
créer une station d'accueil pour vos appareils le soir (en dehors de votre chambre)
mettre les appareils en mode avion
informez vos amis et votre famille que s'ils ont besoin de vous contacter, ils doivent vous appeler.
s'engager à changer cette habitude
L'hiver est une période de repos et de récupération. Faites ce que vous pouvez, quand vous le pouvez, pour suivre les rythmes de la nature et, en ce moment, elle vous dit de dormir davantage !
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