Dans le monde complexe dans lequel nous vivons, nous sommes souvent confrontés à des forces extérieures qui échappent à notre contrôle. L'anxiété, la dépression et la toxicomanie sont montée en puissance au cours des 20 derniers mois et ne montrent aucun signe de diminution. En utilisant les pratiques de formation à la pleine conscience, nous pouvons guider notre esprit et notre biologie vers un endroit plus ancré, et à partir d'un état d'esprit plus présent et ancré, nous pouvons naviguer plus habilement dans ce que la vie nous envoie.
Lorsque nous éprouvons des sentiments d'incertitude et de défi, il est facile d'être détourné par les parties les plus primaires de notre cerveau et de notre système nerveux. Lorsque nous nous trouvons dans un tel état émotionnel, des recherches ont montré que notre "esprit pensant" et notre "esprit émotionnel" se séparent et que nous devenons moins critiques, plus réactifs et faisons de moins bons choix. En utilisant la souffle de sauvetage dès que nous remarquons le début du stress ou que nous nous rendons compte que nous sommes dans un état de stress élevé, nous pouvons littéralement calmer notre système nerveux et conserver notre meilleure capacité mentale en ligne.
Voici comment effectuer la souffle de sauvetage, également connue sous le nom de "S.O.S. Breath".
Si vous vous sentez en difficulté, en détresse ou si vous n'arrivez pas à vous endormir, essayez d'utiliser la respiration de secours pour vous aider à réinitialiser votre système nerveux.
- Commencez par détendre vos épaules et les muscles de votre visage tout en portant votre attention sur l'expérience sensorielle de la respiration ; remarquez le chatouillement de votre nez ou le soulèvement et la chute de votre poitrine et de votre ventre. Inspirez toujours par le nez et expirez par la bouche.
- Après 5 à 10 respirations attentives, commencez à respirer en suivant le compte et l'action suivants :
o Répétez d'abord ces mots : Je ressens du stress, de la peur ou toute autre émotion forte que vous ressentez. Cela vous permet de ressentir ces émotions normales.
o Maintenant, comptez 4 pendant que vous inspirez.
o Puis retenez votre inspiration pendant 7 secondes.
o Puis relâchez votre respiration en comptant jusqu'à 8.
o Le schéma de comptage est le suivant : inspiration-4, retenue-7, expiration-8.
o Répétez ce rythme 4 fois.
- Lorsque vous terminez le 4e cycle du compte de 4-7-8, commencez à respirer normalement, en faisant attention à l'expérience sensorielle de la respiration.
- Une fois que vous avez effectué quelques respirations, portez votre attention sur les sensations de votre corps. Comment votre corps se sent-il ? Remarquez les endroits les plus tendus de votre corps. Il peut s'agir d'une pression dans la poitrine, d'un serrement de la gorge. Essayez de remarquer sans comparer ni juger, remarquez simplement les sensations ; sont-elles chaudes ou froides ? Sont-elles changeantes ?
- Maintenant, lorsque vous inspirez, imaginez que vous inspirez par les zones de votre corps où se trouve votre tension, et lorsque vous expirez, imaginez que vous expirez par la plante de vos pieds. Répétez ce schéma plusieurs fois.
La souffle de sauvetage peut être un outil puissant pour vous aider à faire face aux défis que la vie vous lance et vous donner la capacité de vous engager plus habilement dans la vie. Essayez-le et voyez par vous-même comment l'entraînement à la pleine conscience peut apporter une grande valeur à votre vie.
